01你的好孕你做主。精神放松储备正能量自然好孕来：因为精神状态直接影响内分泌，从而影响到精子、卵子的质量。因此，备孕夫妻在计划怀孕阶段，相互间应和睦亲密、美满和谐，更要调整到良好的生活作息状态，减轻工作压力，保持心情愉快，在孕育进程中保持顺其自然的平和心态。满足下列条件的夫妻完全可以不用纠结生孩子的问题，尽可能放松心情愉快造人：1.有良好的生活习惯，良好的作息时间，能够保证每日三餐正常进行。2.夫妻双方无不良嗜好，如抽烟、酗酒、熬夜。3.夫妻感情良好，不是周末夫妻或者异地夫妻。4.女方身体条件优良，无流产史、胎停史。生理周期正常，日常生活不贪凉，无其他重大疾病。5.男方身体条件优良，不长期泡温泉洗过热水澡，不长期骑单车出行，经常运动保持身体活力，无其他重大疾病。6.夫妻双方的工作环境优良，无有毒有害物质接触，不经常加班，使用电脑有度。

02营养充足精强卵壮孕育健康宝宝：1.对饮食进行健康调整，如果准备怀孕，就要给自己预留出饮食调整时间，越早行动，怀孕的机率就越高，孕育健康宝宝的几率就越大。夫妻双方都需要坚持均衡饮食，尽量从天然食物中获取营养，而不是只依赖营养补充剂。同时避免摄入过多经过深加工的、含大量添加剂的食品，为你的身体创造一个有利于胎儿生长的环境。2.补充叶酸，叶酸是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，它的主要功能是生血，对胎宝宝神经和智力发育起重要作用，叶酸缺乏会导致胎宝宝神经管畸形。女性在孕前3个月直至孕后3个月，都应该持续补充适量叶酸。3.戒烟、戒酒，同时，打算做爸爸、妈妈的夫妻，如果有吸烟、饮酒的习惯应该要戒掉了。香烟中的化学物质会直接限制胎儿的生长，减少胎儿细胞包括脑细胞的数量。酒在妊娠的任何时期，不论多少都对胎儿有影响。因为酒精可以通过胎盘进入到胎儿的血液中，损害胎儿的内脏和器官发育，引起各种畸形。4.禁吃生食，生鱼片、生蚝等(有壳类的水生物)，这些水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎，因此，备孕期间禁止吃不熟的食物。保险起见，备孕女性也不宜贪吃火锅。因为大多数的牛、羊的体内有可能寄生着弓形虫，但人们并不能用肉眼看见。如果在吃火锅时，只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵，幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身。5.拒绝咖啡因，研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全停掉，以免引起头痛。如果实在上瘾，就限定自己每天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。

03适当运动身体倍儿棒助好孕：对于备孕族来说，把身体调节到最佳水平是最重要的事情之一。而运动是实现这一目标的好帮手。夫妻双方的生理构造完全不同，适合的项目当然也是差异比较大的。女性的身体总的来说柔韧性和灵活性比较突出，但是耐力和爆发力就要差上一截，因此选择瑜伽、游泳、韵律操等运动比较合适。通过运动，女性体内的器官能够被充分的调动，机体的免疫力得到增强，对于将来的怀孕和分娩以及产后恢复都有很大帮助。男性是身体状况刚好相反，柔韧不足而力量有余，因此，篮球、哑铃、俯卧撑等力量型运动非常适合男士。经常运动不仅能够保持健康身材、减轻工作压力，而且能提高精子的质量。

04优生优育把好关。孕前检查别漏了：孕前检查主要检测生殖器官以及与之相关的免疫系统、遗传病史等，能够帮助备孕夫妻孕育一个健康的宝宝，所以，千万别漏了孕前检查。1.生殖系统，检查内容：通过白带常规筛查滴虫、霉菌、支原体衣原体感染、阴道炎症，以及淋病、梅毒等性传播性疾病。检查目的：是否有妇科疾病，如患有性传播疾病，最好先彻底治疗，然后再怀孕，否则会引起流产、早产等危险。检查方法：普通的阴道分泌物检查，多数女性不会有什么感觉，但是检查时放松能让你不那么敏感。检查时间：孕前任何时间。检查对象：所有育龄女性。2.脱畸全套，检查内容：包括风疹、弓形虫、巨细胞病毒3项。检查目的：60%～70%的女性都会感染上风疹病毒，一旦感染，特别是妊娠头3个月，会引起流产和胎儿畸形。检查方法：静脉抽血，检查时间：孕前3个月。检查对象：所有育龄女性。3.肝功能，检查内容：肝功能检查除了乙肝全套外，有的还包括血糖、胆质酸等项目。检查目的：如果母亲是肝炎患者，会造成胎儿早产等后果，肝炎病毒还可直接传播给孩子。检查方法：静脉抽血检查时间：孕前3个月，检查对象：育龄夫妇。4.尿常规，检查目的：有助于肾脏疾患的早期诊断，10个月的孕期对母亲的肾脏系统是一个巨大的考验，身体的代谢增加，会使肾脏的负担加重。检查方法：查尿。检查时间：孕前3个月，检查对象：育龄女性。5.口腔检查，检查目的：如果孕期牙齿要是痛起来了，考虑到治疗用药对胎儿的影响，治疗很棘手，受苦的是孕妇和宝宝。检查方法：如果牙齿没有其他问题，只需洁牙就可以了，如果牙齿损坏严重，就必须拔牙。检查时间：孕前6个月。检查对象：育龄女性根据需要可能进行的检查。6.妇科内分泌，检查内容：包括卵泡促激素、黄体生存激素等6个项目。检查目的：月经不调等卵巢疾病的诊断。检查方法：静脉抽血，检查时间：孕前，检查对象：月经不调、不孕的女性。7.ABO溶血，检查内容：包括血型和ABO溶血滴度。检查目的：避免婴儿发生溶血症。新生儿溶血症，是指因母、婴血型不合而引起的同族免疫性溶血，使胎儿在宫内或出生后发生大量红血球破坏，出现一系列溶血性贫血、黄疸以及其他多种临床表现的疾病。检查方法：静脉抽血，检查时间：孕前3个月，检查对象：女性为O型，丈夫为A型、B型，或者有不明原因的流产史。8.染色体异常，检查内容：检查遗传性疾病，检查方法：静脉抽血，检查时间：孕前3个月，检查对象：有遗传病家族史的育龄夫妇。注：1.男性的检查项目有体格检查，血、尿、便常规及肝肾功能、性病检测。若接触放射线、化学物质、农药等，可能影响生殖细胞，应做精液检查。2.女性最好也做宫颈癌防癌筛查，妇科常规检查有时候并不能准确地检查出子宫颈情况，因为子宫颈的病变漫长而没有明显症状，但是一旦怀孕会加速可疑癌细胞繁殖速度。3.女性如果检查出有阴道炎症，一定要先治疗再怀孕。如果在阴道炎症没有被治愈的时候怀孕，可能会导致胎膜早破、早产，分娩时也会感染胎儿，使新生儿患鹅口疮。而且，女性怀孕后性激素水平高，使阴道充血、分泌物旺盛，更有利于霉菌生长，使原有的炎症加重。