011方法一，半躺在床上或是地上，双腿贴在床上，双手支撑着上半身，双腿夹紧，慢慢的向上抬起来，差不多到一半左右停止，坚持15分钟左右，放下双腿后，轻轻拍拍自己自己的双腿，即可

022方法二，坐在床上，双腿向下，不在床上，双腿夹紧，坚持双腿在空中停着，上下的移动双腿，就是不能放下双腿，做十分钟左右，即可。

033方法三，躺在床上或地板上，双脚和头部同时向上抬，抬到最高处坚持五秒钟，放下，再做，重复做，查不多二十分钟左右，感觉肚子酸酸的，用手轻轻揉三分钟，即可。

04大家要注意，减肥是一个长期的过程，一定要坚持减肥，必不能放弃不锻炼，要加油坚持，还要注意，减肥期间要注意营养。