011首先我们可以用自己的双手交错，然后两手的拇指朝下，胳膊向前延伸到两秒的样子再反过来转一下，然后收回，这样在循环一次，做十五次左右就可以了。

022我们可以用单手按摩自己的肩膀，然后不停的耸肩，按压自己肩膀的手再往下压，这样可以让自己的双臂变得紧张起来，一般来说右边和左边都做一次，进行五次就可以了。

033如果内壁有松弛情况的话，我们可以用双手交错在耳边的地方，然后胳膊向上延伸，静止两秒的样子，这样也可以矫正自己的姿势，只要每天做五次就行了。

04当然锻炼手臂的方法还有游泳和做俯卧撑的方法，但是对于一些身体的情况比较好的人来说，做俯卧撑是比较适合的。