01保持乐观的心态，当你缺乏信心时，多去想想过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。学会幻想，幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。

02要经常进行自省，找一找自己是为什么而焦虑，找出原来来。比如是否压力太大了、工作太竞争太大、太关注于别人对自己的看法等。想一想人都是为自己而奋斗而生活的不要让自己太累。

03积极的自我暗示，可以反复的告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人厉害”，这样可以逐渐的消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应。

04及时转移注意力，当你眼前的工作让你心烦紧张抑郁时，建议你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时的获得松弛，从而暂时的缓解压力，如果是私人的场所，可以放声大喊。