011买一个准确耐用的体重秤，体重秤是减肥过程中不可缺少的设备，它可以让你即使准确的的到最新的身体信息，把握体重变化规律，从而找到最有效的减肥方法。我就是通过观察体重秤上的数字了解到我变胖的原因是暴饮暴食和饮食不规律。于是我就先从饮食入手。

022刚开始我采用全素的饮食，芹菜土豆生菜什么的，主食基本都是流食，就是各种粥。清淡的饮食可以是我们的肠胃更好的工作。

033有了一些成效之后，我就适当的加上运动，慢跑和羽毛球是很好的选择，因为没有地域限制，随时都可以。规律运动能够帮助我们消耗多余的卡路里。每半个月回顾自己的减肥方案实施情况，是否有难以控制食欲和难以坚持锻炼的时候，不断改善自己的体质，养成良好的作息、饮食习惯。

04每个人的减肥路都不是一帆风顺的，如果一开始就有效果，那么就要祝贺你了。大部分人都要经历一个“死活瘦不下来”的阶段，在这个时候，一定不要心急，要知道心理压力也会影响自己的新陈代谢和生理健康。没有熟不了果子，没有瘦不下来的人。