011受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

022休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟，然后拿开冰块休息5分后再敷。当变成麻木时就可以结束冷敷。不要太早停止冷敷而转用热敷，伤后两日内每天使用冷敷至少3—4次，较严重伤害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。

033先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化。包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。

044把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿。如果怀疑有骨折，应先将伤处用夹板固定后再抬高。

051、运动前热身，运动时应穿着运动服装及鞋具。 2、避免穿着皮鞋或高跟鞋参加剧烈运动。 3、一般穿高跟鞋时间不超过4-6小时。 4、走路时也要格外注意路面情况，防止踝关节扭伤。