01不妨把手机放在包里，调一个响亮些的铃声，这样既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖。拿在手上会让人们时刻意识到手机的存在。

02注重面对面交流。每天留出一定时间和家人交流，规定自己在交谈的时间内，这样可以帮助你摆脱对手机过度依赖。平时要多培养自己沟通的技巧，多和现实中的人去接触，这样不仅有助于增加亲密感，也可以改善自己性格上的缺陷。

03可以在不影响工作的情况下，每月实行一天“无手机日”，专心陪伴家人，或者做一些自己喜欢的事情。如果你真的离不开手机，不妨尝试从短时间的“脱敏”疗法开始。