01痛快的哭 哭是一种最好的宣泄情绪的方法，既不害人也不害己，哭完了，你会感觉全身轻松。

02大声喊 找一僻静处大声吼唱，排除郁闷;或找一个假想敌，狠狠地臭骂、暴打他一顿 ，以解心头之恨。虽然有时有些阿Q式，但是有效。

03倾诉 应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。

04书写 把自己的愤怒用语言写下来，当你写完的时候，你内心的愤怒也就悄然而逝了。

05运动宣泄 打球，跑步，跳绳，到运动场上，畅汗淋漓的踢一场球或者跑上10圈，会很快的缓解你愤怒的情绪。运动，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。

06做自己想做的事 做自己最想做的事，比如，看书、画画、唱歌，或者去游乐园都是个不错的选择。