011晚上8点后不要再吃正餐，吃得太多会造成饱腹感，这个对于睡觉也是有影响的，睡前可以去泡个香精油澡或者热水泡脚。舒缓一下身体的疲劳。坚持按时睡觉，看无聊的书或者电视节目也是很好的催眠方法。

022每晚喝牛奶来助眠，但请搭配饼乾、面包之类的甜点。虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是，因为牛奶中还含有丰富的蛋白质，可以促进血液循环，反而会有提神的作用，如能搭配一些高糖食物，可以促使血管收缩素的分泌，较能产生睡意。

033多喝水，水是组成人体的重要部分，多喝水能有效的补充在生活中散失的水分，还能就体内的代谢废物排出体外，达到身心健康的作用。应多到室外呼吸新鲜空气，积极参加体育锻炼。有助于提高我们的身体免疫力，精神也更好。

04患者应配合医生针对性地选择心理治疗，避免无端的紧张和忧虑情绪，沉湎于消极念头中。在思想上保持恬静，入睡前避免谈论易于兴奋与忧伤的相关话题。