011很多人在周六都有聚会，晚上出去玩的习惯，这也造成了周末睡觉很晚的现象，这样很容易引起失眠。所以要改善失眠就要有规律的作息，睡觉前不要猛吃猛喝，而且晚餐要少次，也不要喝太多水，不然会影响睡眠质量。

022睡觉前不要和咖啡，不然晚上会失眠。而且要想改善失眠状况，可以选择锻炼，一般下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而且有规律的锻炼身体能提高晚上的睡眠质量

033夜晚吵闹嘈杂的环境也会影响睡眠质量，所以睡觉前要关掉电视和收音机，让室内是安静的环境，这样才对改善失眠很有效果。

04睡前用温水泡脚对改善睡眠也很有帮助。对于长期失眠的患者来说最好是多运动然后产生疲劳，入睡最好！