011为了壮骨我们平时要多吃一些西兰花，乳制品，深绿色的蔬菜等富含维生素D的食物，而且维生素D还可以起到促进钙吸收的作用，可以间接地增强我们骨骼的骨密度。我们每天要补充400—800国际单位维生素D。

022我们平时还要经常吃一些洋葱和大蒜，这两种食物中含有非常丰富的硫。而我们的软骨，结缔组织和骨骼的生长，修复和修补都离不开骇然这种原料，它还可以起到帮助钙吸收的作用。含硫的食物还有鸡蛋，芦笋等。

033经常进行跑步，爬楼梯，跳舞，慢跑等运动，这样也可以起到强健骨骼的作用。如果我们的身体条件允许的话我们可以通过一些跳路的动作来提高我们的骨密度。这些运动还可以增强我们的肌肉组织，防止出现骨质疏松。

04我们要想壮骨平时的时候就要尽量不要喝汽水，不能过量地摄入高蛋白的食物，尽量少喝一些咖啡，因来咖啡可以起到利尿的作用，如果长期喝的话可能会使骨质流失。