01抬升式 首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒;然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒;恢复平躺。

02侧抬腿 靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前;要尽可能使身体保持笔直;将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

03翻转式 选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;恢复原状后换右边再做一次;

04抬臀式 采用平躺的基本姿势;膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;恢复原来的平躺姿势;

05俯卧撑抬腿式 面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。