零下20℃以下在零下20℃以下的天气下跑步，穿衣还是三层穿衣法，不过中层要用厚抓绒，外层可以用冲锋衣，偶尔也可以穿滑雪服。（滑雪服就是太沉，而且穿滑雪服跑的话一定要把透气的拉链都打开，免得潮气排不出去）。还穿常规的跑步鞋的话，肯定是要冻脚的，这个时候注意跑步的过程中脚趾发力的感觉，增加血液循环。

运动之前怎样热身？

热身3分钟只能激起身体的运动意识，持续大约5—10分钟，才可以充分地活动身体。冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。一般来说，热身活动也要有一定的针对性，如运动中需要某些部位集中发力，则热身时也要有所侧重，不能做什么运动时，都只是简单地拉伸一下手脚。热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

冬季锻炼需要补水吗？

其实，冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另外，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

冬天出汗该怎么洗澡？

跑完不能马上洗澡，需要等脉搏平稳后再洗。原则上，由于运动后机体处于兴奋状态，此时直接用凉水对身体损害太。也不能用很热的水，应该用和体温接近的温水。