011燕麦有很好的减肥效果，因为它热量低，而且容易产生饱腹感，早上可以用热水冲泡一杯速溶燕麦，然后吃一个鸡蛋，一上午的营养就够了，或者直接喝一杯用热牛奶冲的燕麦也行。

022中午的饮食要多样，可以吃一小晚米饭，搭配点蔬菜、瘦肉，以满足身体所需要营养，晚上直接做一碗燕麦粥就可以了，里面放点水果或蔬菜就更好了，既有营养又健康，还有减肥的作用。

033在进行饮食调理的同时，辅助以适当的有氧运动就更好了，减肥效果就会更明显，比如散步、慢跑、游泳、跳舞、爬山等，可以消耗掉体内多余的脂肪和热量，帮助你更快地瘦下来。

04我们现在都提倡健康减肥，而不是通过过度地节食来达到减肥的目的，这样既伤害身体，也容易反弹，所以科学的饮食加上适当的运动可以让你变得更苗条。