011首先，面对墙壁站着，右脚在前左脚在后，两只脚相差约35厘米，两只手撑在墙上。右膝盖弯曲，左脚要挺直。屁股缓缓向前推动，直到左腿肌肉有拉紧的感觉为止。保持这种姿势15分钟左右，可以有效达到减肥消耗脂肪的母的。每天重复此动作。

022然后，平坐在地面上，两只脚的脚底并拢。然后用两只手握住双脚，再将脚跟拉开。然后就让身体向前弯曲，保持腿是笔直的，保持此姿势15～30秒不动。重复这个动作，可以是肌肉紧张，起到减肥的作用

033第三，每天傍晚去慢跑两千米，大约控制在15分钟以内，跑步可以增加肺活量，同时傍晚跑步可以有效帮助消耗体力，达到消耗机体多余脂肪的功效，同时避免锻炼后吃高脂肪的食物，否则适得其反

04注意坚持有效的锻炼，避免吃一些高脂肪的食物，容易引起脂肪积累引起肥胖，还有就是要注意饮食的调节，科学饮食是不会引起肥胖的