011首先，建议男人们平时可以吃些巧克力，巧克力中含有兴奋剂一类的东西，两个人打算开始性生活时，这会儿男人不妨吃上一块巧克力，对两个人的性爱质量是很有帮助的，大家可以尝试一下。

022其次，补锌是关键，男人在平时饮食中，多吃一些含锌量较高的食物，比如花生，核桃等这些都是都是含锌量比较丰富的失误，想要变强、变硬的的男人，一定要记得补锌哦。

033最后，男人最脆弱的是胃，女人平时做饭的时候一定要控制好，不要太咸或者太油腻，营养要均衡，要全面，尽量不要吃太多的肉类和油炸食品，多吃些新鲜的蔬菜水果。

04除了在饮食上注意，多吃些含锌量高的食物之外，还要多参加一些体育锻炼，例如爬山、跑步、打篮球等一些户外有氧运动。