011其实如果是睡眠不好的话，在晚上准备睡觉前一个钟最好就喝点菊花茶，菊花茶能有效的清肝明目，而且它里面含有催眠的作用，多喝的话能有效的改善失眠。

022睡眠不好就可以在睡觉前多喝点温牛奶，多喝温牛奶的话能有效的改善失眠的症状，因为里面含有丰富发钙，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，所以多喝的话能改善睡眠。

033很多人都是有一种习惯，就是要吃完夜宵之后才会想睡觉的，如果不想变胖的话，那么睡觉前就可以多吃点全麦面包，在配点蜂蜜，能有效的改善失眠的现象。

04一般情况下在睡觉前3个小时都不能吃东西，免得影响到睡眠质量。