011饮食的时候，我们可以多选择一些类似于红枣，大米，还有胡萝卜这样的温性食物，大部分的温性食物，在经过小火煮熬之后都是可以达到养心安神这样的效果的。可以提高您的睡眠质量。

022睡觉前，您可以听一些安静祥和的乐曲，比如优雅的小提琴等等。这些和缓的乐器声都是可以安抚您的神经，使其放松。从而抬高您的睡眠质量。

033牛奶，莲子汤也是助您安眠的良好选择，这些都能祈祷补血安神的效果，非常有助于您精神上的舒缓，安抚您那因为生活，工作上的压力而紧绷的神经。

041.睡前最好不要喝类似于浓茶这样的饮料2.睡前最好不好喝含有咖啡因的饮料3.睡前安抚心境，不要有情绪上的大波动4.可以饮用一些含有酒精等饮品