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身体衰老的时刻表

发布时间:2019/2/24 1:31:04

01【大脑】20岁开始衰老 解释:神经细胞的数量逐年下降;保证信息在细胞之间正常流动的大脑细胞突触功能退化。 防护:下午3点后到下班前,是出现“伤脑筋”症状的固定时段,如果条件允许,可以暂时从工作中脱离一下,吃个水果(=补充葡萄糖),散散步(=加快血液循环),玩玩数独(=给大脑做体操),让大脑远离疲惫。(著名心血管专家胡大一教授)

02【肺】从20岁开始衰老 解释:控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来,使得肺的运转更困难。 防护:运动达到运动峰值,也就是感觉大口喘气、精疲力尽,可有效提高人体的心肺功能、增加肺活量。也可以做一套呼吸操:用鼻子吸气,感觉腹部鼓起来了,憋气10秒,然后用嘴呼气,这时嘴要成“鱼嘴”形状,气吐干净了,反复10-15分钟,每天练习2-3次,可有效提升肺活量,吸烟的人尤其应该做做这套呼吸操。

03【皮肤】25岁左右开始老化 解释:胶原蛋白生成速度减小,弹性蛋白弹性减小。 防护:留住胶原蛋白最重要的是防晒,因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用;其次,多摄取含抗氧化物的蔬果,如胡萝卜、西红柿等,常喝红酒和茶;最后,尽量避免食用高脂肪食物,这些食物易产生自由基,加速人体老化。口服胶原蛋白没有用,涂抹效果微乎其微。

04【头发】30岁开始脱落 解释:毛囊收缩,每一根新头发都比先前的那根细。 防护:按摩头皮,每次5分钟,早晚各一次,逐渐增加力度,以头皮微痛为宜。双手指腹垂直于头皮,从前发际线到后发际线,沿经络走行方向轻轻叩击。从前到后,并逐渐向两侧移动,叩击按摩整个头皮。不可用指甲、尖齿梳敲击,不要太用力。

05【肌肉】30岁开始老化 解释:30岁以后,肌肉衰竭速度大于生长速度。 防护:经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。也有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸增加了老鼠的肌肉力量,与锻炼结合的老鼠表现则更好,或许你也可以试试,锻炼 黑巧克力?

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