含有DHA的食物有哪些

1、淡水鱼：蓝鳍金枪鱼、鲔鱼、鱼师鱼、鲭鱼、秋刀鱼、金枪鱼等100克鱼类中的DHA成分在1克以上，可以说当之无愧的“DHA鱼”，而蓝鳍金枪鱼含有的DHA高达2.877克，油酸总产量达20.12克，实则“鱼中之冠”。就某一种鱼来讲，DHA成分高的一部分在眼眶人体脂肪，次之是鱼油。

2、干果类：核桃仁、甜杏仁、花生仁、白芝麻等干果类食品尽管并不立即带有DHA，但在其中含有的丰富多彩的α-a亚麻酸可在人体内转换成DHA，因而干果类也是小宝宝们获得DHA的关键食材来源于。

3、奶水：纯母乳喂养益处多多!在其中一个关键的原因是奶水中DHA成分十分高，在其中初奶的DHA成分高些。但是，妈妈奶水中DHA的成分在于三餐的食材构造。假如妈妈吃鱼较多，那麼相对的奶水中的DHA的成分要高得多。日本国的妈妈吃鱼较多，奶水中DHA成分达到22%，居全世界第一;次之为加拿大，约为10%;而英国最少，仅有7%。