1、优良姿势优良的姿势姿势，可使人体展现当然舒服的情况，在站起、走动时，身体应维持昂首挺胸，尽量避免高跟鞋，工作中学习培训时，大腿根部小腿肚、大腿根部上半身应维持90度上下，维持人体的当然舒服，而且能够适度活动脚部，降低腰部的工作压力，及其人体肌肉因长期没动而造成的肌肉僵硬。

2、适量运动：适度健身运动适度健身运动能够提高体质，在长期长坐、久站后能够提升加速身体血气的运作，缓解肌肉僵硬的肌肉，另外还可以提升腰部能量的训炼，提升腰部的承受力，降低腰部损害的产生。

3、补钙补锌：饮食搭配调整腰疼多由椎间盘病症造成，故在饮食搭配上应当留意优质蛋白质的补充，在生活起居中可以多食牛乳等含钙量高的食材，维他命是推动身体营养成分消化吸收的必要物质，因此维他命也是在平常需要留意补充的，根据饮食搭配的调整，能有合理避免腰疼的病症。