焦虑症自身治疗方法

1、想象：它是疏解焦虑不安与焦虑情绪的好方法。想象自身躺在阳光明媚的沙滩上，清凉的晚风缓缓轻拂。试一试，或许会出现出乎意料的实际效果。

2、超越自己：当焦虑情绪袭过后，能够反复地告知自身，“沒有问题”“我能应对”那样可让你逐渐清除吸气加速及手冒冷汗的下意识，使你的智能化反映慢慢主要表现出去。結果，你果然静下心来了。

3、哈哈大笑：在日常生活中不必憋住自身，想笑就需要笑，干万不可以由于压抑感的控制情绪自身，哈哈大笑能够让身体的生长激素及其肾上腺激素减少，能够提升人体的免疫能力。能看笑话书，看搞笑电影，追忆童年的有趣的事……这类实际效果能持续24个钟头。科学研究确认，如果你察觉到将要哈哈大笑时，焦虑情绪的心态就早已刚开始有一定的减轻了。

4、抽泣：哭一哭有益处，由于泪膜的代谢能推动体细胞的一切正常基础代谢，但是抽泣时须轻轻。

5、深吸气：深吸气能够缓解将要暴发出去的心理现象，释放压力全身。每分用腹部做深吸气约6次，也就是用5秒呼吸再用5秒呼吸，几回深吸气就能昂起肩部、释放压力肌肉。这类吸气节奏感跟血压波动的10秒当然循环系统相一致。这类同歩不但能让人情绪静下心来，还有益于内分泌系统的身心健康。