2、平躺在地面上也许床边，随后两脚屈撑做为支撑点，头部和两手也做为适用点，慢慢地将腰部往上昂起，对于挺到多越高越看着你那时候的体会，横纵到达最舒适的时候就可以，坚持不懈那么的姿势十几秒時刻，随后再慢慢地把腰学会放下，那么逐渐循环系统做几次，最重要的一点是所有过程必然要慢慢地做，那么既能防止腰部负伤，也可以较精准地磁感应到腰部舒适的方向，每天坚持不懈做一两次。

3、平趴在床上，用一条热纯棉毛巾敷在椎间盘位置，可以自己用两手缓缓的沿着成条椎骨左右推拿也可以请别人协助，必然要协作敷热，这一功效比较显著，有标准的可以用热泥敷在腰部，随后再开展左右搓压。

中医药在医治腰椎间盘突出造成的腿麻脚麻实际效果比较好。腰椎间盘突出病人假如腿麻脚麻情况严重，活动后也无法得到减轻得话，需要立即复诊。