3、对中老年而言，能够选用非常简单而安全性的方式

适合的有氧运动减肥心跳＝170－年纪。如60岁，报名参加有氧运动减肥时，心跳宜控制在170－60＝110次/每分。而对体弱多病且年龄很大的人，以便安全性，能够挑选（170－年纪）牙周0.9。特别注意的是，所述內容仅仅一般规律性，在执行中一定要依据详细情况熟练掌握，不一样阶段的身心健康情况、自然环境、时节、情绪等对挑选运动强度会造成一定的影响，这时候运动量和健身时间均要相对减少，心跳指标值亦相对减少，以确保安全性。

总而言之，在健身运动中自身学好数心跳（脉率），用于控制运动强度十分必要，它不但为报名参加健身运动的人提升了一份安全防范措施，也有利于确保健身运动的运动健身实际效果。我们能够训练摸手腕子部的桡动脉或下颌（下颌）的下颌主动脉来数脉率，假如标准容许，戴心率表自然更为理想化。