最先，要适度提升健身运动。健身运动可提升气血，而排便需要气血促进才可以排出来身体之外。提升健身运动要留意运动强度的掌握和运 动方法的挑选。每日理应确保40分钟 到1钟头的活动详情；运动强度应自小至大慢慢提升，以每一次活动能做到全身发热，似要汗出而未汗出的水平最好是。运动方式可因个人兴趣爱好而不一样，但应留意活动下 肢，以饭后运动和游水最好。

次之，腹部按摩。

具体做法：以手掌心紧靠皮肤表层，按顺时针在腹部作环状磨擦。从胃腕部刚开始，一边划圆，一边向下移动，直至小肚子。可在饭后运动时开展，一边走动，一边摩腹

若伴随痔疮等肛肠病，可相互配合缩肛：全身释放压力，以鼻呼吸，迟缓匀称，呼吸的另外，肛门口闭紧，用劲提到肛门口、外阴部，小肚子及腹部另外稍用劲内收；稍停一会儿，释放压力，慢慢呼吸。呼吸时，渐渐地释放压力腹部和肛门口。那样一紧一松，做10至15次。

要维持排便顺畅，也要调节膳食结构，多食水果蔬菜，降低高脂的摄取量，尤其是晚饭。