早晨空肚饮用水，调理脾胃,以改进便秘状况。合理的方式是每日在固定不动時间一口气喝下一定量的水，如每日早上空肚饮用水500ml(两大杯)。那样水赶不及在肠胃消化吸收便抵达乙状结肠，有益于变软肠內容物，协助大便。长期性坚持不懈更能培养早上大便的良好的习惯。

2、饮食搭配上留意补充莴笋、橘子、全麦面包食品等含膳食纤维量高的食材。

3、夜里空肚，随后做仰卧起坐1~2分鐘，或顺着乙状结肠迈向顺时针方向按摩腹部，刺激性肠胃、推动胃肠功能。

4、平常工作中或日常生活每过1~2个钟头站立起来活动一下人体。

5、除开培养优良的大便习惯性，更建议吃一些润化肠胃的食材，协助大便，如香蕉苹果。但香蕉苹果尽管能润化肠胃，却不可以进餐过多，一日1~3根就可以，不然反倒造成或加剧便秘。

6、红萝卜中带有丰富多彩的B族维生素，服用后能推动消化酶代谢，保持和推动胃肠功能。