1、座姿，弯折左手肘，再用右手握紧左手肘，并往左后方迟缓屈伸，保持15秒，释放压力，换侧反复一样的姿势，上下边各做5次。

　　2、座姿，左手往上举，并把胳膊肘弯折往下，右手握紧左手肘往左侧迟缓屈伸，保持15秒，释放压力，换侧反复一样的姿势，上下各做5次。

　　3、座姿，双手向外挺直，手腕子手指头挺直并尽可能翘起来，再迟缓向后屈伸，保持15秒，释放压力，反复做5次。此外网编提示，在做这一姿势的情况下，一旦上搜比你出現酸软的病症那就需要马上终止。

　　4、坐正于椅上三分之一处。伸直腰部，双膝闭拢，眼睛侧视。左胳膊肘弯折，左手掌贴紧右侧背部，左手握紧左胳膊肘处，双肩包尽可能外伸，滞留做深吸气。右手平举，胳膊肘从上向后弯折，左手从下向上，绕开身后和右手互握，尽可能扩胸运动挺腰，滞留做深吸气。左手竖直上伸，手掌心向里侧。

　　5、人体坐着地面上，两腿往前挺直，双手当然放到脚部两边，上身立直躯体，双眼看着正前方，腹部缩紧，当然吸气，维持5秒。基本姿态维持不会改变，两手胳膊相对性挺直，往上抬起，胳膊不可以弯折，人体立直，腹部缩紧，当然吸气，维持5秒。

　　两脚膝关节稍微弯折，上半身从腰部部位刚开始向前弯折，两手胳膊相对性，腹部缩紧，当然吸气，维持5秒。当然吸气，上身大幅的向下弯折，尽可能可以使自身的头部贴到膝关节正前方，两手放到两脚的前端开发，维持5秒。