适度降低运动强度和健身时间，慢慢地塑造生理期锻练的习惯性。在来大姨妈的最开始1至2天，能够 报名参加运动强度并不大的徒手体操、打羽毛球、原地不动投球和托网球等活动。之后随月经量的降低，可慢慢加量至恢复过来锻练。

2.健身运动力度不可以过大

防止报名参加能造成腹内压提升和使腹部振动强烈的健身运动。如平板支撑、俯卧撑、侧面推铅球、快逃、跳远、跳高、跨步跳、跳起来扣网球或投球等。

3.不适合在炎日下健身运动

来大姨妈的女士不适合在炎日暴晒下健身运动，或开展冷水澡锻练。特别是在要留意腹部不可以受凉，以防造成卵巢混乱，造成月经紊乱。

4.忌讳水里的健身运动

一般女性生理期不适合排水游水。有比较严重经痛、生理期血条过多或月经失调的女士，生理期应终止一切户外活动。