取一根弹力皮筋，绑在柱头或超重型家俱的腿上，一端绷在一只脚的脚裸处。朝向柱头站起，让橡皮筋处在紧绷情况，迟缓地将腿向后伸出，直至大腿根部后侧肌肉觉得轻度发热，再渐渐地学会放下，这般反复。留意：在屈膝时，挪动的应该是脚部，而不是屁股。

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