2.规律性健身运动：

静座30分钟后活动椎间盘，60分钟后起來走一走——这与10分钟的课间休息大道理互通。

3.肌肉训练：

最好是的趣味性锻练是蛙泳，每星期2次，一次600~800米，出水量通气时仰头、挺腰，能在无负重情况下合理地锻炼腰背阔肌群。最经济发展的方式 是“小燕飞”：躺在床上采用俯卧位，以腹部为支撑点，手臂夹持竭尽全力后展，两腿闭拢绷腿绷脚跟略微往上翘起来，头颈部略微伸出上昂（离去床面就可以）；持续5秒左右，释放压力5秒左右，一天60个（分2~3次）。