每间距2天，开展一次俯卧撑锻练，時间一样是10～15分鐘。一样是留意进行品质并非总数，以没有感觉到一切不适感为标准，释放压力的开展俯卧撑训练。第二周时，健身运动锻练后的腰部酸疼、胀痛的觉得会缓解或是消退。但你一样要确保有充足的睡眠、休息日。

3、第三周

每间距1天开展俯卧撑锻练。这时能够适度加速姿势，但不可以过度强烈，要以自身觉得适合为标准。一样要确保有充裕的歇息、睡觉时间。

4、第四周及之后

每星期确保有4～5次的健身时间，每一次依然是10～15分鐘，开展俯卧撑训练。要是可以保证所述的几个方面，便会非常大水平减轻“肾虚”造成 的腰痛。

肾虚就相当于慢性肾脏病吗