中餐馆1碗白米饭(1-2两上下) 蔬菜水果 少量的肉，以牛羊肉为宜哦。但以6-8分饱为宜。

晚饭吃减脂餐，喝一盒脱油的牛乳或者一个鸡蛋或者一个苹果或者丝瓜替代晚饭。

3、一定要多饮水，每日最少6大杯。沸水可协助你降低饥饿的感觉，冲走身体的不必要人体脂肪，维持基础代谢的通畅。

4、一周量一次休重，不必多量，这般才可以见到真实的发展。

若你已节食减肥好长时间，就应留意自身的身体状况，要明确自身吃下的食材都很平衡，维生素摄入量也充足，千万不要生病了。

5、每日要适度的做些健身运动以相互配合饮食搭配，适当的锻炼身体的话降低胃口，提升脂肪分解的速率。