二、便是拉韧带了。又分两步开展。

起先脚裸，坐着，将左腿放到左腿膝关节上，两手握紧左脚裸活动2个八拍。随后，维持姿态，一手按着膝关节向舒张压，往返2个八拍。随后维持姿态将左脚学会放下，随后压左腿，要勤奋将肚子贴上腿。四个八拍。换脚，一样。

再是两腿。两腿平举，人体向舒张压，规定跟上面一样。

三是竖叉。能下多深下多深，最好是贴路面，规定后脚面贴地，上身站立。（两腿）

四是横叉。脚后跟碰地，两脚激起，其他规定跟上面一样。

五是压胯。（姿态很不好看，看了小青蛙沒有，虽并不是亦很近矣。但是实际效果非常好。）膝关节碰地勤奋分离，留意不可以趴在地上，两手支撑点，将腰胯向后正下方压，真谛是贴地。

六是脚面。跪坐着地面上，脚面贴地，向后躺，真谛背部碰地。留意别把膝关节翘起来。