在当代的日常生活，大家更喜欢业余组的健身运动，例如报名参加一些跑步运动，或是是一些爬山，骑驾驶，这些这种一些刺激的新项目，自然，在每一次饱腹了气力的健身运动中，人体的营养物质，例如电解质溶液，水份糖原这些的耗费和流失也十分比较严重，因此 ，我们就需要立即的补充，以防导致休克，那麼下边我们就来了解一下盐丸和动能胶应当如何吃吧！

一、水为补给品里最重要的，补的量数最多，因而水店也是数最多的。一般田协申请注册的比赛，均值2.5千米都是有一个水店。对绝大多数人来讲，比赛前2钟头，能够 补充400-600ml的含电解质溶液和糖的水，一般便是运动型饮料，都不需要补过多，那样比赛前还可以上一次洗手间。

赛事全过程中每过15-20分钟补充120-240Ml的水，假定你的平均速率在6分派，那麼15分鐘恰好是2.5千米，就可以抵达下一个水店。120-240Ml的量是普适的标准，但假如你是非常能出汗的那类，例如我一盆友就那类零下5度穿吊带背心跑都能滴汗的种类，再碰到高溫的气温，就需要非常增加补水流量了。基本标准是每钟头补水流量控制在300-800ml中间，少量多餐，太多了会导致压力。

二、盐丸

目前市面上大伙儿最经常吃的盐丸知名品牌便是salt stick，胶襄状。盐丸关键的成份便是电解质溶液，非常是钠，功效便是避免 电解质溶液失调造成 腿抽筋、低钠血症等比较严重影响。依据使用说明，均值45分鐘到1钟头吃一颗就可以了，这儿说的還是全马，如果是铁三和超马等更大抗压强度的健身运动，在健身运动前就需要刚开始补充了。由于是胶襄状，因此 要和水一起服食。還是以六分派为例子，每一小时补一颗就恰好是每到10千米的情况下补充一次，全线4颗就差不多了。盐丸的标准是一场赛事补充的量不超过10颗，不然会给肾脏功能产生压力。