3.维持饮食搭配平衡

腹胀的关键原因是消化道没法消化吸收某种碳水化合物化合物，豆类食品非常容易造成腹胀，甘蓝菜、绿花椰菜、圆葱、白花菜、全麦粉、萝卜、香蕉苹果等也非常容易造成腹胀。维持饮食搭配平衡并含有甲基纤维素，比如水果蔬菜水果及全麦面包等谷物，需少食多餐，勿囫囵吞枣。

4.遁量摄入高纤维食品

尽管高纤维食品有益于身心健康，但一些高纤维的蔬菜水果和新鲜水果可能会提升排气管。假如你要在饮食搭配中提升化学纤维使用量以保持身心健康，需从小量刚开始，使肠道慢慢融入，那样能够 降低腹胀。