4、上下挪动姿态同前。最先呼吸时头部渐渐地向右转动，眼视左后方;随后呼吸时，头部复原至一切正常位;再呼吸时头部迟缓地往右动，眼视后侧;最终呼吸时头部复原至一切正常位。反复5—10次。5、两侧屈姿态同前。最先呼吸时头部慢慢向左边屈，右耳触左臂;随后呼吸时头部复原至一切正常位;再呼吸时头部慢慢向右边屈，右耳朵触左胳膊;最终呼吸时头部复原至一切正常位。反复5—10次。

6、两侧上转姿态跟上面一样。最先呼吸时头部慢慢往左边后上边旋转，眼视左后上边;随后呼吸时，头部复原至一切正常位;再呼吸时头部慢慢往右边后上边旋转，眼见右后上边;最终呼吸时头部复原至一切正常位。反复5—10次。

7、颈部绕环姿态跟上面一样。最先低下头，头部从从左往右慢慢转动2周，随后再从右往左边转动2周。反复5—10次。留意：仰头时呼吸，低下头时呼吸。

8、拔伸牵引带两足分离同肩膀宽站起，双手交叉式放到头后。最先头往后仰，双手用劲往上牵引带，随后迟缓复原。反复训练5分半年度。