举头秋月:

人站起,两脚与肩部，低下头探海:两手插腰,头竭尽全力往前，转体望跟:头随人体最大限度地为后回转双肩包:两手插腰,双肩包往前和向同宽,两手放到身后,眼光注视之前屈伸，并渐渐地往下,在最少处终止左拐或右拐,看自身的脚跟.两手向后旋转.,慢慢仰头,上抬上最大限度时|留3~5秒左右.随人体旋转方位晃动.滞留3~5秒左右.

生活起居中防止枕高枕芯的习惯性，这有加快颈椎骨退行性变的可能。工作上应常做头及双上肢的血液循环系统，多多的站立起来活动活动，对预防颈肩酸疼有非常好的輔助功效，假如长期长坐没动，会造成全部肌肉的疲惫，接踵而来的是头痛、头昏、困乏等病症