朝向墙站起,两手按在墙上,以屈腿硬拉站起,前面曲膝,后面挺直,谨记脚跟往前,脚后跟不能离地,人体往前倾；如伸展腓肠肌时,后面需有紧绷的觉得,保持十秒。如伸展比目鱼肌时,前面需有紧绷的觉得,保持十秒,反复姿势十次。

（5）脚底肌肉筋膜伸展健身运动

睡醒后,坐着床前,将手放到前足上,脚指头挺直,保持十秒,释放压力,反复姿势十次。

（6）肌张力锻练健身运动

胫骨后肌的锻练:坐着将患足翘起来,将足踝往下及向内活动,健身运动时小腿肚里侧需有轻度紧绷的觉得,保持十秒,反复姿势十次。

3、防止方式