成年人群的体重指数范围在21～23。因此，个体的体重指数［体重kg／身高2］应保持在18.5～25之间，避免体重过低或超重。在成年期，体重的增加应限制在５kg以内。

3.坚持体力活动

终身坚持体力活动，如果工作时用体力较少，每天应活动１小时或进行类似的活动量。每周还应适当安排较剧烈的活动１小时。

4.蔬菜和水果

全年都吃各种不同的果蔬，每天应在～克。

5.其他植物性食物

每天吃各种富含淀粉或蛋白质的加工较少的谷类、豆类、根茎类食物～克，其总能量应占45%～60%，少吃精制糖。