011散步，每天在吃完晚饭后慢悠悠的散步10-20分钟，散步会促进血液循环，也可以放松心情，这对于治疗失眠来说是很重要的。睡觉的时候躺在床上，别乱想，很快就可以睡着了。

022睡前清洁，睡觉以前很多人不注意刷牙洗脸洗脚等卫生清洁。其实睡前清洁有利于身心放松，并且能更好的清洁口中的脏物。这样子可以有一个良好的睡眠了。

033常常开窗透气。换一换房间里的空气有利于良好的睡眠。最好睡觉前1个小时打开，睡觉的时候再关上。这样既可以换了良好的空气，又不会因为天冷而导致感冒。

04睡觉的时候不要蒙着头，哪样会导致空气不流通，降低睡眠的质量。