欢迎光临医学百科,请按CTRL+D收藏我们!扁桃体肥大
当前位置: > 饮食减肥

瘦身从吃开始 推荐健康的一周减肥食谱

发布时间:2019-2-24 2:51:07

01周一:早餐:一杯酸奶,两片全麦面包片,加上10颗葡萄干;午餐:芹菜米粥(米是大米与小米);晚餐:一份生菜沙拉,红豆瑶柱瘦肉汤;营养分析:酸奶是一种营养丰富的牛奶,其中所含的乳酸菌,可以促进肠蠕动,加强消化能力,起到消脂的作用;全麦面包片富含粗纤维,可增加饱腹感,有助于减肥;常吃葡萄干也能消除体内多余的脂肪。

02周二:早餐:一杯豆浆,两片全麦面包片,一个鸡蛋;午餐:红薯红糙米粥;晚餐:一碗水煮菜,海带雪梨番茄汤;红薯红糙米的做法:将红薯去皮切块,巴马红糙米需先用冷水泡半个小时,将红薯与红糙米一起放入锅中,加入适量的水用大火煮开,再换成小火,待米软后加入适量的牛奶即可。营养分析:红薯、红糙米都含有丰富的膳食纤维,两者合在一起,减肥效果更佳。一周快速减肥食谱 你一定可以瘦下来!

03周三:早餐:一杯脱脂牛奶,一个花卷,一个苹果;午餐:熘鱼片,米饭晚餐:一碗什锦乌龙粥,一碟清炒白菜;熘鱼片的做法:将草鱼清洗干净,把骨头、鱼皮去除掉,然后片成薄片,在鱼片上面均匀撒上薄薄的一层生粉,放入已烧开的水中氽熟,捞起过一下凉水,接下来炒锅中加入一些配料如青红椒、木耳,把配料先炒,再放入鱼片翻炒即可。

04周四:早餐:一碗菠菜玉米粥,一个鸡蛋;午餐:芹菜炒墨鱼,米饭晚餐:一碗红小豆山药粥,一份水煮菜;营养分析:玉米可以消除浮肿,与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果。山药能够使体内食物易于吸收。

05周五:早餐:一份凉拌萝卜丝,一碗黑米红豆粥;午餐:肉丝炒豆芽,米饭晚餐:一份水果沙拉,番茄小白菜豆腐汤黑米红豆粥的做法:黑米须事先泡软,然后与红豆一起熬成粥,可加入适量冰糖即可食用。

06周六:早餐:一碗红薯大米粥,一个咸鸡蛋午餐:苦瓜瘦肉汤,米饭晚餐:一份生菜沙拉,海带萝卜汤一周快速减肥食谱 你一定可以瘦下来!

07周日:早餐:一个馒头,一份蒸蛋,一个苹果午餐:南瓜饭晚餐:蔬果瘦身菜蔬果瘦身菜的主要材料有:胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法:将材料清洗干净,胡萝卜、紫甘蓝切成丝,西兰花、荸荠切成小块,把西兰花在开水里焯一下,然后炒锅中加入适量油,将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟,西兰花、紫甘蓝可后放,加入盐等调味即可食用。

ad

TABG:肠系膜肿瘤流感叶酸缺乏症肥胖的成因毛圆线虫病安眠妊娠合并肝硬化清热血管纤维瘤氯气中毒膝关节损伤先天性肌缺如脊髓前综合征常年性鼻炎温热鸡胸感冒发烧的自愈

640*60

我觉得这篇文章很有用,我要分享给我的小伙伴…

关于我们 | 免责声明 | 广告服务| 友情链接 | 联系我们 | sitemap
声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。
Copyright © 2021 - 2022 http://www.e5tg.com , All Right Reserved. 医学百科 版权所有