早饭一定要吃，可以多摄入五谷杂粮类食材，沒有吃早饭的人，会出現体力不济、消沉及头脑不集中化，易造成中老年失智症、早衰症。

要是早上30分钟就会有充裕的時间进餐。特别是在减肥瘦身者在早饭最特别注意挑选，早饭一定要吃饱了又好，因胃肠在十几钟头空肚， 对所吃进去的食材会照单全收（导致肥胖症的原因）易导致胃肠性溃疡。

⒉早晨不适合喝大量咖啡，易造成 骨质增生外流，骨质疏松，中午2-3点能够喝，成人一周不超过2杯，或只喝黑咖啡不加糖及奶茶粉，较不容易影响骨质增生外流。

⒊成人一周不超过3颗蛋，蛋白的摄入量过多，易胆固醇过高，易涨气者，肠胃蠕动过速者不适合摄入洋葱炒蛋、茶鸡蛋，蛋内所含之雄性荷尔蒙及抗生素易残余在身体而造成耐药性。

⒋三白少吃--高梁米、精白面粉、白砂糖（已精美化沒有营养成分，导致肾脏消化吸收的压力）。