十字操关键分成两流程：第一步画十字，第二步伸展乳头。

在画十字时，一定要先将手洗干净，随后用双手的大拇指平行面放到乳头两边，接着渐渐地由乳头向两边外商平行面屈伸，换句话说紧紧围绕乳头画“十字”。

在伸展乳头时，先用随意一只手撑起乳房，而用此外一只手的大拇指、中拇指和无名指把握住乳头向外伸展，拖到长位，坚持不懈约30秒钟。每日4次，每一次10分钟。

三、在乳房沒有发胀痛感时，挑选敷热乳房，那样能够 造成“立乳反射面”。

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四、推拿纠正乳头凹陷