这式姿势关键锻练肩部的位置。最先提前准备一条跳蝇，两手握着绳索的两边，手掌心往上，准备好后刚开始跳。健身运动前能够 配搭一些ansli m碳水化合物等提升脂肪分解和基础代谢，跳蝇的情况下自身把握节奏感，在确保跳蝇能一切正常开展的情况下，渐渐地将两胳膊伸开。持续跳三分钟。该式姿势能够 令胳膊转大圈，不断加强胳膊的肌肉健身运动。

4、第四式屈伸式

屈伸式锻练的位置是人体肩部和下臂的部位。提前准备2个1至2磅重的杠铃。先站直，将两脚进行到遇上同宽，双手一边各自拿着一个杠铃，手掌心往下伸出两手至与路面平行面，随后弯折胳膊肘，然后再挺直，弯折挺直反复姿势1分鐘就可以。

5、第五式 平臂起坐

扭曲是锻练胳膊的一个方式，另一个提拉紧致的姿势便是竖直平举，让胳膊以当然情况挺直到極限，那样能输通肩周位置的淋巴血管道，推动身体排毒和血液循环系统。在床上或健身垫上，两手向后挺直，两腿闭拢，深深地呼吸的情况下用胳膊往前的能量推动人体坐起來，尽可能让手指尖遇到脚跟，保证自身的極限。坐起來的姿势坚持不懈10秒后迟缓向后释放压力躺下来，深吸气2次后反复姿势。