在地上爬治腰间盘突出
发布时间：2021-11-18 7:46:08
(三)飞燕式锻练
侧卧于床，依次做下肢更替抬举，下肢另外抬举，上身后伸伸出，人体两边另外抬离于床等姿势，所述姿势各十余次，每天坚持不懈30分钟锻练。
(四)爬取锻练
四肢呈爬取状，依次做腰上凸、腰下凹，侧卧左(右)手去摸左(右)足，扬手回身等姿势，最终将两手碰地，如脊椎动物爬取，每日坚持不懈30分钟。
(五)倒着走锻练
在过道或宽阔处倒倒着走，每一次30分钟上下。这类锻练有益于改进腰背肌情况，修复椎间盘生理学弓和腰部小骨节拖动，可协助消除小关节粘连。
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