2.腹肌锻炼。强壮的腹部肌肉是维持理想化性生活作用的关键标准，平常可根据适度锻练本身的腹部肌肉来增强性能力。具体作法：平卧、双膝弯折、手臂交叉式抱于胸口或卡紧在颈后做为支撑点，渐渐地抬起头和双肩包，使双肩包离去路面20公分。

3.提肛运动。提肛运动有利于男生的硬起来，是最立即合理的提升男人性能力的方法!男生常常做个提肛运动，能让女扮得到 更明显的刺激性和享有。作法：像忍排便一样，将肛门口往上提，随后释放压力，然后再向上提，一提一松，反复开展。站、坐、行均可开展，每一次做提肛运动50次上下，持续5-10分钟就可以。