实际的作法是：

1.在想睡觉的时候才发生关系;

2.在10到15分鐘以内，沒有入睡，马上下床，去看书或看电视剧，读一些非常容易拿起來、也非常容易摆得下的书，读一些非常容易了解的文章内容，如短篇故事、喜剧故事，或是你童年时喜爱的小故事等。

或将你脑中根本停不下来的逻辑思维写下来，要是没有困意，就不必终止;假如再度发生关系仍难以入睡，那麼再下地，专心致志地反复去做刚刚的事儿;

3.无论晚上睡得怎样，早晨都准时让闹铃喊醒自身;

4.大白天禁止打瞌睡，即使犯困了，还要告知自身到睡觉的時间才能够歇息。