膝盖韧带损害以后最先感受到的便是疼痛不适感，出現这类状况的情况下，最先要做的便是坐下来立刻开展歇息，有标准得话最好先用冰块儿开展冰敷，缓解积血的产生。健身运动是一件有益于身体健康的事儿，可是有误，高韧性的健身运动不但会造成韧带拉伤，情况严重还会继续造成骨折的产生。

肌腱是联接二块骨骼的组织。最普遍的肌肉拉伤有二种：膝关节两侧的肌肉拉伤，也就是我们平时说的歪了脚；和膝盖骨的肌肉拉伤。

实施意见：留意：

1.歇息、立刻终止健身运动，不必让负伤的骨节再负重

2.冰敷。冰块儿或是其他冰敷能够协助降低疼痛和发胀，由于减少溫度能够降低血液循环系统。每一次冰敷15到20分钟，每日三到四次。

3.被压迫。用纱布或别的方法被压迫负伤部分能够降低流血、积血。纱布产的松紧度要适度，你可以觉得到有工作压力但又不容易给你支端麻木或缺血性。