（3）逆指导眠法：

对逻辑思维杂乱无章没法入静的失眠者，可采用逆指导眠法。睡眠后，并不是去提前准备入眠，只是舒服地平躺着，想一些曾经历过的开心恶性事件，并沉浸在幸福快乐场景当中。倘若因私心杂念难以入睡时，不仅没去控制私心杂念，反倒然后“私心杂念”去续编小故事，而情节应以自身觉得身心愉快，小故事的篇数编得越久越悠久越好。这种有心的回忆与“编故事”既可清除病人对“失眠”的害怕，也可因大脑皮质一切正常的激动疲惫而转到防御性抑止情况，推动当然入睡。

（4）紧松摆头法：

平卧床边后，优先双上肢收拢用力，持续10秒后释放压力，并感受释放压力觉得，反复3次能，同法先后做下肢、头、脸部和全身的焦虑不安后放松训练。待完全释放压力后，微闭眼睛，将头部以逆位向摇摆不定，摆作为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边感受全部人体愈来愈疏松低沉，摆动的力度和速率也渐小，那样的自身摆动好像宝宝睡在摇晃的摇蓝中，困意迅速便会到来。