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3、很早歇息。不必太过劳碌或是繁忙，可以分配充足的時间舒心歇息。

4、略微做一些健身运动。有时身体的某类动能没法释放，也会影响睡眠质量。适度的做一些轻度的健身运动。对于哪些的健身运动合适本人，還是要自身去分辨和挑选，例如步行或是做练习瑜伽，广播体操这类的。

5、睡觉前高声诵读一些英语单词，喜爱的文章内容等。假如轻度的健身运动也不一定合适你，那麼诵读是一种发音健身运动，呼吸运动及其用脑紧密结合的方法。可能能够协助到你。读到太累了就类似。

6、最终，假如给你症状在身，例如感冒发烧等症状。这个时候因为人体的转变也会一反常态的做梦多。那麼这一還是跟你人体生的病相关，赶快到医院将人体的病治好啦，睡觉多梦也转好。